Veel mensen proberen moeilijke emoties zo snel mogelijk weg te duwen. Verdriet, boosheid of angst voelen oncomfortabel, dus we gaan er liever omheen. Toch zit er in emoties juist waardevolle informatie.
In dit artikel deel ik twee manieren die je kunnen helpen om emoties te helen en te transformeren. Het zijn processen die ik zelf vrijwel dagelijks gebruik. Soms bij diepere emotionele processen, maar net zo goed bij alledaagse momenten waarop iets je raakt of triggert.
Beide methodes helpen je om met aandacht bij de emotie te blijven, zodat de energie ervan kan bewegen en uiteindelijk weer tot rust komt.
Emoties als energie in beweging
Emotie wordt in het Engels ook wel beschreven als e-motion: energy in motion, energie in beweging.
Als je verdriet, boosheid, twijfel of angst kunt zien als energie die door je heen mag stromen en vervolgens weer mag wegstromen, verandert je relatie met die emotie. De lading wordt lichter.
Wanneer we weerstand voelen tegen emoties en ze liever niet willen voelen, gebeurt vaak het tegenovergestelde. De emotie wordt sterker en blijft langer aanwezig.
Daarom kan het helpen om, zodra dat mogelijk is, even een paar minuten voor jezelf te nemen en bewust met de emotie te werken. Hieronder deel ik twee manieren die je daarbij kunnen ondersteunen.
Stap 1: Verbinden met je lichaam en gronden
Wanneer emoties intens worden, hebben veel mensen de neiging om energetisch uit hun lichaam te schieten. De aandacht gaat omhoog, weg van het lichaam en weg van de aarde. Daardoor kun je je onrustiger voelen en minder toegang hebben tot je intuïtie en innerlijke rust.
Begin daarom met een paar rustige, diepe ademhalingen. Voel je adem door je lichaam bewegen. Laat je aandacht door je lichaam gaan, van boven naar beneden of van beneden naar boven. Merk eenvoudig op wat je voelt in elk lichaamsdeel.
Zet vervolgens de intentie om je lichaam via een energetisch grondingskoord te verbinden met de kern van de aarde. Je kunt dit visualiseren, voelen of simpelweg de intentie neerzetten dat deze verbinding er is.
Het hoeft niet perfect te gaan. De intentie is genoeg.
Vanuit deze verbinding kun je verder werken met je emoties, via je lichaam of via je innerlijke kind.
Manier 1: Emoties helen via je lichaam
Wanneer je weer gegrond bent, richt je aandacht op de emotie die aanwezig is.
Vraag jezelf rustig af:
“Waar voel ik deze emotie in mijn lichaam?”
Vaak trekt één plek direct je aandacht. Dat kan spanning zijn, een samentrekking of bijvoorbeeld een brok in je keel. Wat je voelt en waar je het voelt, kan elke keer anders zijn, afhankelijk van de situatie.
Breng vervolgens bewust je adem naar die plek. Stel je voor dat elke ademhaling meer ruimte creëert in dat gebied van je lichaam. Sta jezelf toe om de emotie volledig te voelen.
Het kan gebeuren dat het gevoel eerst sterker wordt. Dat is niet vreemd. Emoties bewegen vaak in golven. Wanneer je ze ruimte geeft, kunnen ze eerst intens worden voordat ze weer afnemen.
Blijf je ademhaling volgen terwijl de emotie door je heen beweegt. Je ademhaling helpt je om in het hier en nu te blijven en geeft de emotie ruimte om te transformeren, zonder dat je erin vast raakt.
Na een paar minuten, of soms al na een paar seconden, merk je vaak dat de intensiteit van de emotie afneemt. Blijf bewust ademhalen totdat er weer rust ontstaat.
Geef jezelf daarna ook een compliment. Elke keer dat je op deze manier met je binnenwereld werkt, groei je in heelheid, kracht en bewustzijn.
Manier 2: Emoties transformeren via je innerlijke kind
Een andere manier om met emoties te werken is via het innerlijke kind. Ik ga er daarbij vanuit dat we allemaal kwetsbare delen in onszelf hebben die nog niet volledig verbonden zijn met onze innerlijke kracht en wijsheid. Het gaat vaak om oude patronen en gewoontes die in het verleden zijn ontstaan.
Je kunt zo’n kwetsbaar deel van jezelf voor je zien als een klein meisje of jongetje dat in jou leeft. Door het op die manier te benaderen, wordt het vaak makkelijker om liefde en acceptatie te voelen voor dat deel van jezelf en er zonder oordeel naar te kijken.
Zo werk je met emoties via je innerlijke kind
De eerste stap is ook hier om te verbinden met je lichaam, je hele lichaam weer te voelen en zo goed mogelijk te gronden.
Als je dat hebt gedaan, kijk dan of je je een beeld kunt vormen van een klein meisje of jongetje dat voelt wat jij op dit moment voelt. Dit kind representeert als het ware de emotie in jou. Het kan voor je staan of zich ergens in je lichaam bevinden.
Soms krijg je direct beelden, alsof je naar een film kijkt. Andere keren is er vooral een gevoel of een energetische indruk. Kijk maar hoe het zich aandient. De details zijn niet zo belangrijk. Het beeld hoeft ook niet helder te zijn. De intentie is genoeg.
De volgende stap is om dit kleine meisje of jongetje alle liefde te geven die je in je hebt. Je kunt het energetisch omarmen, vasthouden of vanuit je hart liefde en compassie toesturen.
Soms helpt het om te vragen wat dit deel van jou nodig heeft, en rustig te voelen, luisteren of kijken wat er in je opkomt. Vaak gaat het om liefde, erkenning of gezien worden.
Kijk vervolgens of je dit deel van jezelf volledig kunt accepteren. Het mag er helemaal zijn. Er is een reden waarom deze emotie of angst is ontstaan. Er is niets mis met jou, en er is ook niets mis met dit kwetsbare deel van jou.
Deze volledige acceptatie en liefde zorgen er vaak voor dat de emotie begint te verzachten en te transformeren. Ook hier kan dat in een golfbeweging gaan, waarbij de emotie eerst even intenser wordt en daarna afzwakt.
Laat gebeuren wat er gebeurt en gebruik opnieuw je ademhaling om in het hier en nu te blijven.
Soms kan het fijn zijn om heel bewust de hand van jouw innerlijke meisje of jongetje vast te houden. Zo blijf je tegelijk verbonden met dit kwetsbare deel én met het volwassen, wijze en krachtige deel in jezelf. Beide mogen aanwezig zijn.
De essentie van emotionele heling
Wanneer je deze manieren toepast, zal het er bij jou misschien anders uitzien of zullen er andere dingen opkomen. Dat is helemaal goed. De essentie zit wat mij betreft in vier eenvoudige dingen:
1. Volledige acceptatie
Erken wat er is en besef dat er een goede reden is waarom je voelt wat je voelt.
2. Liefde sturen naar wat je voelt
Breng liefde, compassie en hartenergie naar de plek of het deel in jou dat aandacht vraagt.
3. Je ademhaling gebruiken
Je adem helpt je om in het hier en nu te blijven en aanwezig te blijven bij wat er gevoeld wil worden.
4. De emotie laten bewegen
Laat de emotie door je heen stromen, zodat zij kan transformeren en uiteindelijk tot rust kan komen.
Blijf vooral je eigen gevoel volgen en vertrouw op jouw eigen weg. Emoties helen vraagt geen perfect proces, maar wel bereidheid om aanwezig te zijn bij wat zich in jou laat zien.
Wanneer je jezelf de ruimte geeft om emoties op deze manier te ontmoeten, merk je vaak dat er vanzelf meer rust ontstaat. Wat eerst zwaar of overweldigend voelde, kan langzaam verzachten zodra het gezien en gevoeld mag worden.
Gun jezelf daarom af en toe dat moment van aandacht voor wat er in je leeft. Om simpelweg aanwezig te zijn bij wat zich in jou beweegt. Vaak blijkt dat precies de beweging te zijn waardoor emotionele heling kan ontstaan.
