Je immuunsysteem is de natuurlijke weerstand van je lichaam. Ook wel je afweersysteem of immuniteit genoemd. Die verdedigt zich hiermee tegen schadelijke invloeden van buitenaf zoals bacteriën, virussen en infecties. Voor een normaal werkend immuunsysteem heb je goede voeding met voldoende vitamines en mineralen nodig. Daarnaast is een gezonde levensstijl belangrijk. Wij geven je verderop de beste tips waar je vandaag nog mee kunt beginnen.
Weerstand verhogen voeding
Met gezonde voeding kun je je weerstand verhogen. Volgens het Voedingscentrum krijg je door het eten van de Schijf van Vijf alle benodigde nutriënten binnen. We kennen allemaal het advies; minimaal twee ons groente en twee ons fruit. Helaas schiet dat er bij de meeste mensen vaak bij in. Daarnaast behoort tot goede voeding:
- volkoren producten;
- variëren met peulvruchten, noten, eieren en vlees, vis of vegetarische voeding;
- calcium uit zuivelproducten of gezonde vervangers;
- dagelijks een handje ongezouten noten;
- goede balans in omega vetten;
- zo min mogelijk bewerkt;
- weinig suiker;
- voldoende vocht, liefst water.
Kies bij voorkeur voor biologische voeding. Zorg daarbij niet alleen voor diversiteit van producten maar ook in de manier van bereiding. Bepaalde voedingsstoffen kunnen bijvoorbeeld verloren gaan bij het koken of schillen.
Wist je trouwens dat het niet alleen uitmaakt wat je eet, maar ook hóe vaak je eet? Elke keer dat je voedsel of drinken tot je neemt, reageert je immuunsysteem met een ontstekingsreactie. Dit is een natuurlijk beschermingsmechanisme tegen potentieel vijandige bacteriën. Dit proces kost veel energie, dat ook nodig is voor andere processen in je lichaam ten behoeve van de weerstand. Dus beperk daarom je maaltijdfrequentie.
Vitamines en mineralen die je weerstand verhogen
Welke vitamines en mineralen uit voedingsmiddelen zijn belangrijk voor je weerstand? Er zijn in totaal 13 soorten vitaminen, die hun eigen kenmerken en werking hebben. Je hebt ze allemaal nodig voor een goede gezondheid. Daarnaast heeft je lichaam ook mineralen nodig. De volgende vitamines en mineralen zijn specifiek nodig voor een goed werkend immuunsysteem:
Vitamines: | Mineralen: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Naast bovenstaande vitaminen en mineralen spelen ook andere voedingsstoffen een rol bij het goed functioneren van je lichaam. Zoals omega-3 vetzuren, antioxidanten, (nuttige) darmbacteriën, magnesium en aminozuren.
Supplementen met vitamines en mineralen
Wanneer je voldoende gezond en gevarieerd eet, heb je in principe geen aanvulling van supplementen nodig. Toch zijn er verschillende redenen waarom we niet altijd alle benodigde nutriënten uit onze voeding kunnen halen. Zoals de verarming van vee- en landbouwgrond, het gebruik van een beperkte samenstelling kunstmest of milieuverontreiniging. Ook bij een bepaald dieet of allergieën kom je niet altijd aan je benodigde voedingsstoffen. Daarnaast vragen we met onze huidige levensstijl soms teveel van ons lichaam waardoor we meer verbruiken dan we innemen. Tenslotte hebben gewoontes als roken, drank of drugs een negatieve invloed op onze weerstand.
In bovenstaande gevallen kun je overwegen je weerstand te ondersteunen door supplementen met vitamines en mineralen. Er zijn ook supplementen met bepaalde antioxidanten zoals bijvoorbeeld quercetine. Een antioxidant werkt op vrije radicalen. Dit zijn agressieve stoffen die in ongunstige gevallen schade kunnen geven aan cellen en weefsels. Zo helpen antioxidanten cellen in ons lichaam beschermen om zo de gezondheid te stimuleren.
Omdat verschillende voedingsstoffen met elkaar samenwerken, kun je ook kiezen voor multivitaminen. Hierin zijn alle belangrijke vitamines en mineralen voor een normale weerstand samengevoegd.
De beste tips om je weerstand te verhogen
Naast vitaminen en mineralen uit voeding of supplementen, zijn er andere dingen die je kunt doen om je weerstand te verhogen. Met een goede weerstand is je lichaam beter in staat om ziekmakende bacteriën en virussen te bestrijden. Wij geven je hieronder de belangrijkste tips. Om je weerstand te verhogen zorg je voor:
- Voldoende rust
’s Nachts wanneer je slaapt, heeft het lichaam tijd zich weer op te laden. Zorg voor voldoende rust en ontspanning in je dagelijkse leven. Neem regelmatig een momentje voor jezelf (zonder apparaten) of ga bijvoorbeeld even twintig minuten liggen. - Beweging, frisse lucht en zonlicht
Lichaamsbeweging helpt de afvalstoffen in je lichaam af te voeren. Door buiten te sporten of bijvoorbeeld alleen al wandelen, maakt het lichaam Vitamine D aan vanuit zonlicht. Deze vitamine heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Daarnaast is voldoende frisse lucht belangrijk voor lichaam & geest. - Een goede hygiëne
Een goede hygiëne gaat verder dan je handen wassen. Neem bijvoorbeeld ook je mobiele apparaten en toebehoren mee. Deze worden relatief weinig schoongemaakt maar zijn een grote bron van bacteriën. Denk ook aan deur-, lampenknoppen, roltrappen en pinautomaten.
Wist je dat er ook mensen zijn die zweren bij een koude douche voor een goede weerstand? Door je douchesessie af te sluiten met koud water, gaat je lichaam aan het werk om je lichaam weer warm te krijgen. Je bloed stroomt op dat moment naar de belangrijkste organen. Daarmee gaat je bloeddruk naar beneden en je stofwisseling omhoog. Je immuunsysteem krijgt hiermee een letterlijke boost!
Wat doe jij deze winter om je weerstand te verhogen?
