Emoties van anderen overnemen: zo blijf je bij jezelf

Wie gevoelig is, kan ongemerkt de emoties van anderen overnemen: je voelt dan angst, boosheid of somberheid die eigenlijk niet van jou is.

Emotionele vrijheid betekent dat je gecenterd blijft in een gestreste, emotioneel geladen wereld. Omdat emoties als angst, woede en frustratie energieën zijn, kun je ze oppikken van mensen om je heen zonder dat je het doorhebt. Ben je zo’n emotionele spons, dan is het heel belangrijk om te leren hoe je negatieve emoties van anderen vermijdt door je eigen bescherming op te bouwen. Anders raak je al snel te betrokken bij anderen, vooral bij mensen met een pijn die op de jouwe lijkt. Zo werkt empathie: we haken aan bij wat in onszelf nog niet is opgelost.

Energetisch gezien kunnen negatieve emoties verschillende oorsprongen hebben. Wat je voelt kan van jou zijn, van iemand anders, of een combinatie hiervan. Ik leg je uit hoe je het verschil ontdekt en hoe je bewust in je eigen positieve emoties blijft, zodat je geen negativiteit opneemt die niet van jou is.

Ben jij een emotionele spons?

Hoe je dat doet, wist ik lang niet. Toen ik opgroeide, konden mijn vriendinnen niet wachten om te gaan winkelen of naar feestjes te gaan, hoe groter hoe beter. Ik deelde hun opwinding nooit. In grote groepen voelde ik me overweldigd en uitgeput, en ik had geen idee waarom. “Wat is er met jou?” vroegen mijn vriendinnen dan, en ze keken me vreemd aan. Ik wist alleen dat drukke plekken niets voor mij waren. Ik ging er goedgemutst naartoe en kwam er nerveus, depressief of met een of andere nieuwe klacht of pijn weer vandaan.

Zonder het te weten was ik een reusachtige spons die de emoties van de mensen om me heen opzoog.

Bij mijn cliënten heb ik ook gezien hoe het overnemen van de emoties van anderen kan meespelen bij paniekaanvallen, depressie, eetbuien, seks- en drugsverslavingen en een overmaat aan symptomen waar de traditionele medische wereld geen uitleg voor heeft. Veel mensen leven met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Mijn eigen vermoeden is dat een deel van hen een ’emotionele spons’ is.

Hoe stop je met emoties van anderen overnemen?

Deze oefeningen helpen als je merkt dat je de emoties van anderen overneemt. Hoe vaker je ze doet, hoe vanzelfsprekender ze worden.

1. Vraag je af van wie het gevoel is. Is dit mijn gevoel, of dat van iemand anders? Het kan ook allebei zijn. Is de emotie, bijvoorbeeld angst of woede, van jou, ga dan op zoek naar de oorzaak of zoek professionele hulp.
2. Zoek de waarschijnlijke bron. Heb je net een komedie in de bioscoop gezien en voel je je daarna ongelukkig, dan kan het zijn dat je de depressieve gevoelens hebt opgenomen van de mensen naast wie je zat. Als je dicht bij elkaar bent, overlappen emoties elkaar. Hetzelfde geldt voor een druk concert of een groot winkelcentrum.
3. Neem afstand. Neem als het kan afstand van de mogelijke bron. Mijn vuistregel is ten minste zes meter: ga verder weg staan en merk op of je je beter voelt. Aarzel in een openbare ruimte niet om van stoel te wisselen als er een depressief gevoel over je heen komt.
4. Kom terug bij je adem. Richt je een paar minuten op je ademhaling. Dat verbindt je met je eigen essentie. Adem de zware emoties uit en adem kalmte in. Dit helpt je om te gronden en angst of andere moeilijke emoties te zuiveren. Zie hoe de zwaarte als een grijze mist uit je lichaam wegglijdt en er een gevoel van lichtheid binnenkomt. Dit kan snel resultaat opleveren.
5. Leg je hand op je zonnevlecht. Negatieve emoties als angst zitten vaak in je emotionele centrum, de zonnevlecht. Leg je handpalm daar en stuur liefdevolle gedachten naar dit gebied om de spanning eruit te halen. Bij langdurige depressie of angst gebruik je deze methode dagelijks om dit gebied te versterken. Het is troostend en geeft je een gevoel van veiligheid en optimisme. Houden de klachten aan, praat er dan ook over met je huisarts of een therapeut.
6. Bescherm jezelf met licht. Veel mensen, ook healers, visualiseren een stroom wit licht rondom hun hele lichaam, of een andere kleur waarvan je voelt dat die je versterkt. Zie het als een schild dat zware, donkere vibraties en fysiek ongemak buitenhoudt en het positieve wel doorlaat. Draai daarna je zonnevlecht dicht: maak met je rechterhand zeven keer een draaiende beweging met de klok mee, alsof je een jampotje dichtdraait.
7. Zet een spiegel neer. Spreekt een beeld je meer aan, plaats dan in gedachten een spiegel tussen jou en de ander. De ander kijkt in de spiegel en krijgt terug wat hij zelf uitstraalt. Het bereikt jou niet meer.
8. Blijf gegrond. Voel altijd de grond onder je voeten en adem naar je onderbuik. Als je goed gegrond bent, kun je veel meer aan.

Als je kind de emoties van anderen overneemt

Kinderen die plotseling druk of boos zijn, kunnen dat spiegelen van anderen. Iemand anders is boos en jouw kind doet mee. Ook krijgen kinderen vaak buikpijn als de ouders gespannen zijn. Heeft jouw kind vaak buikpijn, vraag je dan de volgende keer eerst af hoe jij je voelt en hoe de sfeer is. Door te zorgen voor rust om het kind heen kan de buikpijn zomaar verdwijnen. Blijft de buikpijn terugkomen, ga dan voor de zekerheid ook even langs de huisarts.

Zo wordt je gevoeligheid een kracht

Zoek positieve mensen en situaties op. Bel een vriendin die het goede ziet in anderen. Trek op met een collega die de mooie kant van de dingen ziet. Luister naar hoopvolle mensen en hoor het vertrouwen dat ze hebben in zichzelf en anderen. Omring je met mooie muziek en kunst.

Laat je ook niet in met negatieve dingen en lees ze niet: sla ze gewoon over. Opinies van anderen zijn in werkelijkheid niet zo belangrijk als je eigen waarneming. Ga liever genieten van wat mooie muziek.

Blijf deze strategieën oefenen. Hoe vaker je dat doet, hoe sneller je merkt wanneer je de emoties van anderen overneemt. Je hoeft dan niet telkens opnieuw het wiel uit te vinden als je overspoeld raakt. Je reageert sneller op stressvolle situaties, je voelt je veiliger en je gevoeligheid kan een gave blijken te zijn.

Geschreven door Judith Orloff